Мы сами создаем со6ственный жизненный опыт
Ваша стратегия. Признайте и возьмите на себя ответственность за свою жизнь и свои действия. Осознайте свою роль в создании тех результатов, которые и есть ваша жизнь. Научитесь выбирать лучшее, чтобы иметь лучшее.
Этот принцип прост: вы несете ответственность за свою жизнь. Хорошая или плохая, успешная или неудачная, счастливая или несчастная, справедливая или нет, - ваша жизнь принадлежит вам.
Вы несете ответственность сейчас, несли ее всегда и будете нести ее впредь. Это именно так Возможно, вам и хотелось бы, чтобы было иначе, но это так
Пожалуйста, поймите меня правильно: я не предлагаю вам это рассуждение как общее утверждение и не представляю как теорию. Повторяю: вы сами создаете свою жизнь. Не изредка, а всегда. Если вам не нравится ваша работа - вы несете за это ответственность. Если в ваших отношениях с близким человеком возникли сложности - вы отвечаете за это. Если вы страдаете от избыточного веса, не доверяете представителям противоположного пола, несчастны, наконец, - это ваша ответственность. Каковы бы ни были обстоятельства вашей жизни, принятие этого закона означает, что вы больше не сможете уклониться от ответственности за то, как и почему ваша жизнь складывается именно так. И здесь вовсе не имеется в виду произнесение пустых слов: "Хорошо, я несу за это ответственность".
Позвольте мне объяснить, почему это так важно. Если вы не принимаете ответственность на себя, вы будете видеть каждую проблему, с которой сталкиваетесь, в неверном свете. Поставив неверный диагноз, вы выберете неправильный курс лечения, и положение дел не изменится к лучшему. Даже если вы считаете, что между вашими проблемами и вами лично не существует никакой связи, давайте просто предположим, что я прав, и продолжим поиски вашей роли в создании собственных сложностей. Обещаю вам - вы ее обнаружите.
Этот закон абсолютно верен, и, поскольку так устроен мир, ваше сопротивление или отрицание этого принципа крепко удерживает вас в плену фантазий. Когда вы убеждаете себя в том, что вы - жертва, вам гарантировано отсутствие прогресса, исцеления и победы. Ваше бегство от ответственности будет препятствовать тому, чтобы вы, закусив удила, начали работать и взяли свою жизнь под контроль. Действительно желая измениться и признавая, что сами создаете свой жизненный опыт, вы должны проанализировать, что вы сделали и чего не сделали для того, чтобы прийти к нежелательным результатам.
? Какие жизненные обстоятельства меня не устраивают?
? Что я сделал для того, чтобы ситуация сложилась именно так, как сложилась, и произошло именно то, что произошло?
? Что Я сделал для того, чтобы такой результат стал возможен? Согласен ли я с тем, что именно мои действия привели к нему?
? Может быть, я безрассудно доверял людям?
? Не пропустил ли я важные предупреждающие знаки?
? Удалось ли мне точно определить, чего я хотел?
? Я обманывал себя, желая, чтобы это было правдой?
? Какое именно решение, принятое мною, непосредственно привело к результату, которого я не хотел?
? Я выбрал неподходящего человека или неподходящее место?
? Я сделал свой выбор, руководствуясь ошибочными мотивами?
? Я выбрал неправильное время?
? Какое несовершенное мною действие привело к результату, которого я не хотел?
? Мне не удалось совершить необходимый поступок? Если так, то какой?
? Мне не удалось постоять за себя и заявить о своих правах?
? Мне не удалось попросить о том, чего хочу? 11'" Я слишком мало для себя потребовал?
? Мне не удалось послать кого-то к черту?
? Мне не удалось отнестись к себе с достоинством и уважением?
? Какие действия мне необходимо предпринять, чтобы измениться?
? Нужно ли мне начать вести себя как-то иначе?
? Нужно ли мне прекратить вести себя по-прежнему?
Здесь нам нужно остановиться: необходимо, чтобы вы поняли, что поставлено на карту. Если вам не удастся принять этот закон как аксиому и вы будете продолжать воспринимать мир и реагировать на него как жертва, цепляясь за убежденность в своей правоте, - вам не создать значительных успешных изменений в своей жизни.
Не относитесь к моим словам как к книжной риторике. Читайте так, словно я обращаюсь непосредственно к вам: когда вы злитесь, обижаетесь или расстроены, ваши чувства принадлежат вам, и вы ответственны за их присутствие в своей жизни.
Существует множество способов разыгрывать из себя жертву. Вы можете настаивать на том, что кто-то подл, несправедлив или зол по отношению к вам. другой способ, самый распространенный, - это верить, что вы правы в своей позиции, а те, кто не согласен с вами, ошибаются, и поэтому в том, что вы оказались в тупике, нет вашей вины. Но даже если вы правы, а они - нет, решать проблему все равно придется вам. Я хотел бы задать вопрос: "Если вы правы и так умны, почему же вы не можете прийти к тем результатам, к которым стремитесь?"
Вы ответите: "Меня просто не станут слушать". Но я вновь повторяю: если вас не слушают - это ваша проблема. То, что вас не слушают, - прямой результат вашей неспособности заставить их услышать.
Итак, подытожим. Вы не жертва. Вы сами создаете ситуации, в которых оказываетесь, и порождаете эмоции, вытекающие из них. Это не теория, это жизнь. Вы должны быть готовы изменить свою позицию, каким бы трудным и необычным это ни казалось, и согласиться с тем, что проблема только в вас. Но это еще не все плохие новости. Осознание своей роли в возникновении проблем и признание того, что вы несете ответственность, означает, что вы действительно берете ее на себя. Это означает, что вы отдаете себе отчет в том, что и проблема, и ее решение находятся в вас. В то время как многие все еще обвиняют не себя, а других, вовсе не являющихся ответственными за их жизнь, вы можете достичь цели, подобно ракете с лазерным наведением, и работать именно над тем, что действительно изменит вашу жизнь. Это даст вам полную свободу действий, чтобы начать работу над разрешением проблем. Пусть сегодня для вас громко прозвенит огромный будильник, чтобы вы смогли наконец проснуться. Бросьте искать ответы там, где их нет.
Отказ принять этот закон ведет к прекращению нашей сделки. Пожалуйста, не говорите: "Ладно, Фил, теперь я принимаю этот закон и буду сам создавать свой жизненный опыт". Мысли движутся в правильном направлении, но они еще не совсем верные. Вы должны осознать, что всегда создавали свой жизненный опыт. Важность этого понимания состоит в том, что, обдумывая историю своей жизни, вам придется переосмыслить реальность, и сделать это тщательно, перераспределяя ответственность за результаты. Вам нужно понять, какие конкретные решения и поступки привели вас к конкретным результатам. Как вы вели себя, когда выбирали свой путь к тому месту, где находитесь сейчас?
Задание № 4. Если Вы собираетесь пересмотреть свою жизнь с точки зрения ответственности, хорошим способом попрактиковаться в этом является переоценка той части истории вашей жизни, в которой вы были жертвой, по крайней мере, в своем представлении. Было бы очень полезно открыть ваш дневник в этот момент и, мысленно возвращаясь к разным этапам жизни, определить пять наиболее важных моментов, когда вы чувствовали, что были жертвой, что с вами плохо обошлись или каким-либо образом были несправедливы по отношению к вам. Опишите эти ситуации достаточно подробно, чтобы вспомнить, что вы переживали в каждой из них. Когда вы будете делать это, оставьте место под описанием каждой из ситуаций, чтобы позже написать кое-что еще.
Я хочу, чтобы теперь вы определили, каким образом в каждой из этих ситуаций были фактически в ответе за ее плохой результат. Может быть, это нечто такое, что вы сделали, или то, чего вам не удалось сделать, или то, каким образом вы настраивались на результат, или нежелание распознавать определенные предупреждающие знаки. Что бы это ни было, попрактикуйтесь в своем новом отношении с помощью переоценки этих пяти моментов прошлого. Не относитесь к этому заданию как к поверхностному упражнению или слишком трудной работе. Жить как ответственный человек - значит думать как ответственный человек. Это упражнение очень важно для формирования стратегий вашей будущей жизни - таких, которые позволят вам занять место за рулем, а не в пассажирском салоне.
Непосредственное влияние этого закона я вижу в том, что он заставляет вас искать решение проблем в единственном верном месте, а не в миллионах других, неверных, Вам нужно перестать говорить: "Почему они так поступают со мной?" - и начать говорить вместо этого: "Почему я так поступаю по отношению к самому себе? Какие мысли, поступки и решения мне следует изменить, чтобы получить другой результат?" Как предполагается в этой серии вопросов, вы не только создаете свою жизнь сейчас, а уже несете ответственность за результаты всей вашей предыдущей жизни, и хорошие, и плохие. Теперь, когда вы знаете об этом и сознательно принимаете это, вы можете активно и целенаправленно изменять свои результаты и жизненный опыт.
По мере нашего продвижения по страницам этой книги, мы будем намеренно строить вашу жизнь: мы создаем жизненную стратегию, ведущую вас к получению тех результатов, к которым вы стремитесь. Осознание вашей собственной ответственности - важнейшая составляющая в этой стратегии. Сделайте этот подход сутью своей души и начните прямо сейчас. Пусть это решение выразится в том, как вы анализируете события вашей жизни. Затем, глядя в будущее, реализуйте это решение через выбор, который вы осуществляете. Удерживайте фокус вашего внимания на собственном выборе и поведении здесь и сейчас. Если вы будете это делать, то не станете спрашивать, почему ваша жизнь складывается так, а не иначе; вы будете говорить:
"Все правильно. Иначе и быть не могло". Однажды вы поймете жизненные законы, которые контролируют вашу жизнь и делают ее такой, какова она есть. Вы скажете себе: "У меня нет повода ожидать, что моя жизнь могла бы сложиться иначе. Основываясь на своих знаниях, я могу понять, почему у меня депрессия; я могу понять, почему я алкоголик; я могу понять, почему я женился трижды; я могу понять, почему я не могу бросить эту паршивую работу. Я не знал принципов, которые предопределяют мою судьбу, но сейчас я их знаю и могу адаптироваться к ним и выработать стратегию. Я программировал себя на неудачу, а не на успех, по больше не стану этого делать".
Я знаю, что подобный ход мыслей не соответствует общепринятому мышлению. Он определенно противоречит практически каждому объяснению поведения, которое сейчас предлагает нам общество. В конце концов, проще сказать себе, что во всем виноваты родители и учителя, что вам просто не повезло или, вероятно, что-то не так во вселенной. Говоря, что легче свалить вину на другого, я имею в виду, что легче избегать ответственности. Проще, если отвечает кто-нибудь другой, - тогда вам не требуется узнавать о себе ничего нового, поскольку вы всего лишь жертва.
В книгах много пишут о неблагополучных семьях, об ужасных последствиях плохого обращения в детстве и насилия, будь то сексуальные домогательства или рукоприкладство. Они рассказывают, что у вас украли детство, что ваш "внутренний ребенок" оказался запертым в глубине вашей души и хочет освободиться и выйти наружу. Когда мы читаем подобного рода книги, они сообщают нам о том, ЧТО мы не несем ответственности, и тогда (на какое-то время) наступает облегчение. Мы отчаянно хотим верить этим словам: нам кажется, будто они облегчают наше бремя. Они действительно создают поверхностное чувство облегчения, ведь если вы говорите себе: "Я несу ответственность", это смущает и приводит в замешательство. Конечно, вы ведь не стали бы преднамеренно вредить себе, так что непременно есть кто-то, кроме вас, кого можно обвинять. Когда вы утверждаете, что другие люди внесли свой вклад в создание ваших проблем, никто не станет с вами спорить. Вы страдаете - значит, кто-то обидел вас; должно быть, это сделали они, а не вы. Кроме того, ВЫ бы сами себя никогда не обидели. Может показаться, что в этом есть здравый смысл, но это не так: если вы взрослый человек и живете самостоятельно, не страдаете слабоумием, опухолью мозга или другими, не зависящими от вашей воли нарушениями мышления, то ответственность несете именно вы.
Если вам трудно согласиться с этим, вы не одиноки. Подавляющее большинство пациентов, которых я когда-либо лечил, участников семинаров, которых я обучал, и друзей, которые когда-либо плакали у меня на плече или как-то иначе искали моего совета, обвиняли кого-то или что-то в своих несчастьях. Но вам нельзя упускать цель из виду. Не важно, насколько это тяжело: если вы действительно хотите иметь преимущества и использовать этот закон, то должны быть непреклонным реалистом, называющим вещи своими именами, а не выдавать желаемое за действительное. Действовать иначе означает подрывать собственную эффективность и стоять на неверном пути в поиске ответов и решений.
Дело в том, что обвинение других - суть человеческой натуры. Пытаться избежать ответственности - основа самосохранения. Вы не хотите, чтобы ответственность за некоторые вещи лежала на вас, поэтому прибегаете к чрезвычайно логичным обоснованиям и оправданиям для объяснения, почему вы не отвечаете за них. Это особенно верно, когда мы говорим об эмоционально насыщенных областях нашей жизни. Подумайте об этом. Сколько раз вы слышали от людей, переживающих развод, как они описывают своего супруга - подлого, нечестного и злонамеренного виновника всех страданий? Стоит гневу или обиде внести путаницу в душу, ваша объективность уступит место самосохранению. В то время, пока вы страстно обвиняете кого-то другого, ваши навыки самодиагностики просто рушатся. Лучший шанс взять свою жизнь под контроль - это перестать мыслить подобным образом прямо сейчас. Не пытайтесь переложить с себя ответственность, ИЛИ вы разрушите все усилия, которые прилагаете к тому, чтобы стать победителем.
Представьте себе, что вы потеряли свои ключи и перерыли весь дом в поисках. Вы заглядываете в каждый ящик, карман, укромный уголок и трещинку, наверху и внизу. Вы не останавливаетесь ни перед чем, чтобы найти их, и становитесь настоящим специалистом по поиску ключей. А теперь предположите, что ключей вообще нет дома, - они остались в машине в замке зажигания. Не имеет значения, как тщательно, упорно или долго вы будете искать, - вы никогда не найдете ключи там, где их нет. Подобным же образом, когда вы хотите обнаружить причины своих проблем в других людях, вы никогда не найдете их, потому что их там нет. Они только внутри вас.
В мире соперничества и конкуренции может изменить дело лишь принятие ответственности на себя. Стоит вам решить, что никто, кроме самого себя, не избавит вас от непрерывной череды неприятностей, - и вы перестанете целовать всех лягушек подряд в поисках заколдованной царевны и начнете работать над своими проблемами.
Вы никогда не решите своих проблем, обвиняя кого-то другого. Это вариант для проигравших. Не цепляйтесь за него только потому, что больно признать правду. Если кто-то и может заставить вас что-нибудь сделать, так это вы сами. Чем скорее вы смиритесь с этим, тем скорее ваша жизнь изменится к лучшему. Признайте это. Не важно, кого вы, возможно, хотели бы обвинить:
Вы вышли за него замуж. Вы отказались от этого.
Вы пригласили ее к себе домой. Вы выбрали эти чувства.
Вы решили, что не заслуживаете этого. Вы бросили работу.
Вы разрешили им вернуться. Вы предали свои мечты.
Вы выбрали эту работу.
Вы позволили им презирать вас. Вы хотели переехать.
Вы оставили это в холодильнике. Вы купили эту проклятую вещь. Вы сами это съели.
Вы позволили им убедить себя. Вы поверили ему.
Вы сделали выбор. Вы сказали эти слова.
Вы заплатили слишком мало. Вы пришли в бешенство.
Вы хотели иметь детей.
Вы относились к себе как к ничтожеству.
Вы позволяли этому зануде околачиваться вокруг вас. Вы хотели иметь эту проклятую собаку.
Вы доверяли этому козлу.
Вы позволили ему войти.
Я не просто категоричен, повторяя одно и то же. Я действительно понимаю, что вы можете быть зажаты в тиски, придерживаясь таких убеждений. Принять и признать этот закон - значит лишить себя того, что могло быть для вас самой важной "опорной" стратегией в жизни. Если необходимость сделать это кажется вам жестокой и несправедливой, учтите следующее: я не говорил, что вы виноваты, я сказал, что вы несете ответственность. Существует огромная разница между виной и ответственностью. Чтобы заслуживать обвинения, вы должны были преднамеренно совершать свои действия или безрассудно пренебрегать их последствиями. Ответственность же означает, что вы всего лишь контролировали происходящее. Она не подразумевает намерения или безрассудства. Ответственность означает только одно: что бы ни вело к данному результату - вы сделали это или позволили этому произойти.
Если я хулиганю вместе со своими друзьями, запрыгиваю на стул двумя ногами и ломаю его - это лучшая иллюстрация бездумного пренебрежения имуществом. Я несу ответственность за тот ущерб, в котором меня можно справедливо обвинить. Теперь предположим, что я сажусь на стул и он ломается. Я несу ответственность за этот ущерб. Я пользовался этим стулом правильно и не намеревался ломать его, так что меня нельзя обвинить в том, что я злонамеренно разрушил его. Но я все-таки отвечаю за это.
Я не утверждаю, что неуспешное поведение и неудачный выбор, который вы сделали в жизни, делает вас достойным обвинения. Я просто требую, чтобы вы осознали, что вы сам сделали этот выбор и вели себя определенным образом, и поэтому вы - и только вы - несете ответственность за результаты.
Вспомним высказывание Майи Энджелоу о поведении в прошлом: "Вы действовали, исходя из своих знаний. Узнав, как сделать лучше, - делали лучше". Я хочу, чтобы вы подходили к своей самооценке именно таким образом. Что бы вы ни сделали в прошлом - вы действовали так, как умели. Но вы несете за это ответственность. Надеюсь, что, работая вместе со мной и продвигаясь по страницам этой книги, вы будете больше узнавать и лучше действовать. Главное вы несете и будете нести ответственность.
А как же относиться к тем событиям, которые произошли со мной в детстве? Я понимаю, что определенные события, иногда крайне болезненные, происходил и в нашей жизни, когда мы еще были детьми. Я не предполагаю, что, будучи детьми, мы выбираем все события и обстоятельства своей жизни. Мы не выбираем своих родителей и не отвечаем за то, что нас бьют, оскорбляют и досаждают нам. Я говорю о другом. Ребенком, вы, возможно, не имели знаний или силы, чтобы совершать определенный выбор, и не были ответственны за события. Теперь, став взрослым, вы обладаете способностью выбирать свое отношение к событиям и обстоятельствам своего детства. Вы должны согласиться с тем, что единственное время, которое существует, - это настоящее время, сейчас. Прошлое ушло, а будущее еще не настало. Находясь здесь в этот определенный момент времени в качестве взрослого, вы, и только вы, можете выбрать, как относиться к событиям, произошедшим в вашей жизни ранее.
Если в детстве вы трагическим образом подверглись насилию или с вами плохо обращались, статистика подтверждает, что это исходило, вероятно, от членов семьи или от друзей, которым вы доверяли. Это означает, что насилие было одновременно физическим, психическим и эмоциональным. Если в настоящее время вы выбираете чувствовать себя отвратительно из-за прошлых событий - никому не доверять, избегать близости в отношениях и отвергать здоровую сексуальность, - то это ваш выбор, и вы отвечаете за эти результаты в своей взрослой жизни. Справедливо ли то, что это случилось с вами? Нет. Справедливо ли, что вы вообще вынуждены иметь с этим дело? Нет. Справедливо ли, что вы должны жить и справляться с этим всю свою оставшуюся жизнь? Нет. Но ответственны ли вы тем не менее за то, как вы с этим живете и справляетесь? Безусловно.
Ответственность имеет два аспекта: с одной стороны, вся тяжесть этой ноши лежит на вас, с другой - выбор все-таки за вами.
Мы уже говорили об эпидемическом поведении. Ответственность за жизнь в общем и за эпидемическое поведение в частности может проявить себя двумя способами. Мечты, планы, возможности и чувство собственного достоинства могут в мгновение ока исчезнуть или измениться. Я неоднократно был свидетелем такого рода ответственности как в зале суда, так и в жизни.
В зале суда за то короткое время, которое занимает чтение приговора, результаты всех неверных решений и поступков наконец-то осознаются. После удара молотка судьи ответственность становится разрушающей силой: потеряна свобода или фортуна изменила вам. Часто это выглядит драматично, даже захватывающе. Первые полосы газет пестрят громкими заголовками, о произошедшем сообщают в последних выпусках новостей - кажется, весь мир наблюдает за ходом событий.
С жадностью прочитав заголовки, мы качаем головой и отворачиваемся, возвращаясь к собственной жизни. Но для героев этих событий, для тех, кто несет ответственность за свой неправильно сделанный выбор или просто за отсутствие хорошей стратегии, все обстоит иначе. Я видел это в жизни, где судьбы, казалось, меняются мгновенно. Спусковой механизм запускается гневным любовником или ошибшимся пилотом, молодой человек усаживает свою невесту в автомобиль, который скоро разобьется, поскольку они покидают вечеринку пьяными и плохо владеют собой. Ответственность проявляется немедленно, жестоко и неизбежно.
Но существует и другой вид ответственности, который вы, вероятно, легко узнаете: ответственность такого рода не так очевидна, как в первом случае, она подкрадывается незаметно, но ее последствия столь же катастрофические. Она ослабляет жизнь день за днем. Не жужжат телекамеры, ухватывая детали, журналисты не пишут репортажей о происходящих событиях. В этой цепочке нет ни одного события, настолько захватывающего и волнующего, чтобы разбудить нас и заставить бить тревогу. Единственный свидетель - это вы. Оглядываясь назад, вы понимаете, что шли на уступки или были бездеятельны, видите, что ваши мечты разрушены или перестали вас привлекать. В течение недель, месяцев, лет вас гложут вопросы: "Зачем я сделал это с собой?", "Как я дошел до такой жизни?", "Что случилось с моими мечтами и планами?", "Почему я оказался в этой яме?" Незаметно подкрадывающаяся, подобно тихому, но внезапному и жестокому приступу, такая ответственность поистине разрушительна.
Поскольку закон ответственности так фундаментален и настолько предопределяет исход любого дела, давайте исследуем метод, с помощью которого вы создаете свой жизненный опыт. Вы строите свою жизнь посредством тех поступков и решений, которые совершаете и принимаете ежедневно. Именно этот ежедневно совершаемый выбор создает вашу жизнь, потому что каждое решение влечет за собой определенные последствия:
• Выбирая поступки, вы выбираете последствия.
• Выбирая мысли, вы выбираете последствия.
• Выбирая мысли, вы выбираете физиологию.
Говоря проще - за все нужно платить. Какой бы поступок вы ни совершили в этом мире, он имеет свои результаты, а они, складываясь вместе, создают ваш жизненный опыт. Собственно, эти результаты и есть ваш опыт, они и есть ваша жизнь. Если вы действительно выбрали глупое поведение, вам придется столкнуться с жестокими отрицательными последствиями. Если вы выбираете жить безрассудно, не заботясь о собственной безопасности, - вы, очевидно, выбираете последствия в виде боли и травм. Решая продолжать жить с холодным и невнимательным партнером, вы выбираете боль и страдание в личной жизни. Выбирая алкоголь и наркотики, вы выбираете мрачный, иллюзорный и болезненный мир, предпочитая его яркой и здоровой жизни.
Мысли и представления - это тоже поведение. Их выбор вносит свой вклад в вашу жизнь: выбирая свои мысли и взгляды на жизнь, вы выбираете последствия, связанные с ними. Предпочитая мысли, которые унижают и обесценивают вас, вы создаете последствия - низкую самооценку и неуверенность в себе. Выбирая мысли, зараженные гневом и горечью, вы по рождаете отчуждение, изолированность и враждебность.
Мы не можем обсуждать последствия, не упомянув о связи сознания и тела. Выбирая свои мысли, вы определяете и физиологическое состояние, с ними связанное и зависящее от них. Представьте, что вы кусаете хрустящий маринованный огурчик, приправленный укропом. Почувствуйте запах приправы и рассола. Услышьте, как он похрустывает у вас во рту. Почувствуйте вкус рассола и укропной приправы. Что происходит? Я подозреваю, что у вас начала выделяться слюна, то есть произошли определенные физиологические изменения.
Другой пример. Вернитесь мысленно к вечеру, когда вы гуляли по темной улице или, возможно, шли к своей машине, которая стояла в гараже, пустынном и темном. Вызовите в воображении внезапный шум за спиной. Ваше тело немедленно реагирует. Волосы на затылке и на руках шевелятся, сердце бьется быстрее, и вы настораживаетесь, как будто все ваше тело превратилось в натянутый нерв. Вас никто не тронул, вам еще ничто не угрожает. Вы просто подумали: "Я в опасности". Абстрактные мысли обладают достаточной силой, чтобы создавать осязаемые и впечатляющие физиологические реакции. Наивно отрицать, что каждая мысль сопровождается определенными физиологическими реакциями.
Здесь проявляется очень сильная связь между телом и психикой. Физиология определяет ваш уровень энергии и образ действий. Если у вас агрессивный и самоуничижительный внутренний диалог, то сопутствующая ему физиология будет такой же разрушительной. Депрессивные мысли подавляют энергию. Ваше тело приспособится к этому сообщению "центрального компьютера". В своем сознании, поведении и физиологии вы программируете себя на то, чтобы идти по жизни определенным образом.
Подумайте о том, насколько сильно программируют вас ваши мысли. Мы постоянно включаемся в диалоги с другими людьми, но самый активный из них - разговор, который мы ведем с собой. В течение дня мы можем вступить в контакт с десятью разными людьми, но с собой общаемся постоянно, каждый день. Мы говорим и программируем себя сами больше, чем все люди в нашей жизни, вместе взятые. У некоторых из нас есть "кассеты", которые мы прокручиваем в голове снова и снова. "Кассета" звучит от начала до конца, затем пленка делает петлю и все начинается снова. Если внутренний монолог - программирующий монолог - негативен, тогда что удивительного в том, что мы плохо выполняем свои задачи? Если он содержит негативную болтовню с собой, то вы создаете себе лишние препятствия. Вот некоторые типичные негативные утверждения:
• Я недостаточно умен.
• Эти люди более интересны и знают гораздо больше, чем я.
• Я не так хорош, как остальные люди.
• Я не способен достичь успеха.
• Мне никогда не везло.
• Что бы я ни сделал, это ничего не изменит.
• Они уже приняли решение, и я не могу изменить его.
• Я делаю то, что должен, но ничто никогда не изменится.
• Они поймут, насколько я глуп.
• Я женщина, а они не станут слушать женщину.
• Я слишком молод, чтобы сделать это.
• Я слишком стар, чтобы сделать это.
Задание № 5. На карточке, а также в своем дневнике составьте список, "горячую десятку" своих самых популярных негативных "кассет" и "пленок", которые вы чаще всего прокручиваете. Носите эту карточку с собой. В любой момент, услышав, как ВЫ прокручиваете еще одну "пленку" с негативными мыслями, отметьте это в карточке. Возможно, окажется полезным обновить ее через несколько дней. Проверьте, как часто в течение дня вы прокручиваете "пленку". Непременно ведите записи: записывание - это один из ключевых элементов процесса обучения.
Мы говорили о том, что, выбирая поведение или мысли, вы выбираете последствия. Теперь давайте проверим некоторые специфические механизмы взаимодействия, которые создают результаты в вашей жизни. В мои планы не входит просто сообщить вам теоретическое положение:
"Выбирая поведение, вы выбираете последствия". Я хочу поговорить с вами о выборе, с которым мы сталкиваемся в реальном мире.
• Вы выбираете, где находиться.
• Вы выбираете, как действовать.
• Вы выбираете, что сказать.
• Вы выбираете, что сделать.
• Вы выбираете, с кем быть.
• Вы выбираете, на чем сосредоточить внимание.
• Вы выбираете, во что верить.
• Вы выбираете, когда соглашаться.
• Вы выбираете, когда возражать.
• Вы выбираете, кому доверять.
• Вы выбираете, кого избегать.
• Вы выбираете, как и на что реагировать.
• Вы выбираете, что говорить себе: - о самом себе,
- о других,
- о риске,
- о своих потребностях,
- о своих правах.
Одна из главных альтернатив, из которых вы выбираете (и выбираете ежедневно), касается того, как вы представляете и определяете себя в глазах людей. Каждый имеет конкретное представление о собственном существовании в этом мире. У каждого определенный взгляд на вещи, определенное отношение ко всему на свете. У всех есть определенная роль и манера себя вести, которую они выбирают, имея дело с другими людьми. Некоторые могли бы назвать это пашей индивидуальностью или вашим стилем. На это следует обратить особенное внимание: люди склонны отвечать вам в соответствующей манере, реагируя на вашу подачу. Это значит, что каждый день, совершая этот выбор и принимая решения, вы вносите вклад в свое восприятие мира. Собственно, этот выбор и определяет то, как мир реагирует на вас. Давайте рассмотрим подробнее, как происходит этот процесс.