С приходом весны многие вместо ожидаемого прилива сил сталкиваются с упадком энергии, частыми простудами, апатией и раздражительностью. Виной этому часто становится так называемый «весенний авитаминоз» — состояние, связанное с истощением запасов витаминов и минералов, накопленных за лето и осень, и скудным зимним рационом.
Авитаминоз или гиповитаминоз: в чем разница?
Важно различать эти два понятия. Истинный авитаминоз — это тяжелое заболевание, вызванное практически полным отсутствием какого-либо витамина в организме (например, цинга при дефиците витамина C). К счастью, в современном мире это редкость.
То, что мы обычно называем весенним авитаминозом, на самом деле является гиповитаминозом — состоянием частичной нехватки одного или нескольких витаминов. Именно оно носит сезонный характер и приводит к снижению иммунитета, обострению хронических болезней и общему недомоганию.
Тревожные сигналы: симптомы дефицита витаминов
Организм подает четкие сигналы о нехватке питательных веществ. Насторожиться стоит, если вы наблюдаете у себя два и более из следующих признаков:
- Постоянная усталость, апатия, потеря интереса к жизни.
- Частые простуды, насморк, заложенность носа (вазомоторный ринит).
- Проблемы со сном: трудно уснуть или проснуться.
- Ухудшение состояния кожи (сухость, высыпания), волос (ломкость) и ногтей (расслоение).
- Кровоточивость десен.
- Нарушения в работе ЖКТ (запоры, расстройства).
- Снижение концентрации, головные боли, головокружение.
Каких витаминов чаще всего не хватает весной и где их искать?
Весенний гиповитаминоз редко бывает тотальным. Чаще всего организм испытывает дефицит определенных витаминов. Восполнить его можно, скорректировав питание. Основные «дефицитные» витамины и их источники:
Витамин/Минерал | Ключевые симптомы дефицита | Натуральные источники |
Витамин D | Усталость, плохое настроение, ломкость ногтей и волос. | Жирная рыба (лосось, сельдь), яичный желток, печень трески, сыр. |
Витамин А | Сухость кожи, ухудшение зрения, частые простуды. | Морковь, тыква, красный перец, печень, сливочное масло. |
Витамин С | Слабый иммунитет, кровоточивость десен, сухость кожи. | Шиповник, облепиха, болгарский перец, киви, цитрусовые, черная смородина. |
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12) | Утомляемость, бессонница, головные боли, онемение в конечностях, проблемы с кожей и слизистыми. | Цельнозерновые крупы, орехи, бобовые, мясо, печень, яйца, зелень. |
Железо | Слабость, бледность, одышка, шум в ушах. | Красное мясо, печень, бобовые, кунжут, гречка, гранаты. |
Эффективная стратегия борьбы с весенним гиповитаминозом
Главный и самый естественный способ восполнить нехватку витаминов — это сбалансированное питание. Сделайте акцент на свежих, минимально обработанных продуктах: сезонной зелени (петрушка, укроп, шпинат), замороженных ягодах, овощах, орехах и цельнозерновых крупах. Не стоит стремиться к точной суточной норме каждого витамина — важно обеспечить их регулярное поступление в организм в среднем за неделю.
Помимо питания, огромную роль играют немедикаментозные методы: регулярные прогулки на свежем воздухе (особенно в солнечную погоду для выработки витамина D), умеренная физическая активность и нормализация режима сна.
Если симптомы выражены сильно и долго не проходят, обязательно обратитесь к врачу. Самолечение синтетическими витаминными комплексами без консультации специалиста может быть не только бесполезным, но и вредным. Своевременная коррекция гиповитаминоза — это залог хорошего самочувствия и профилактика более серьезных проблем со здоровьем.
Заведующий отделением гигиены и эпидемиологии - врач общей гигиены
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике - Чувашии в городе Канаш»
Иванова Т.Н.
Обратите внимание: Весенний призыв 2020.
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Весенний авитаминоз: симптомы и лечение.