В летний зной особенно важно уделять внимание тому, что и как вы пьёте. Правильный питьевой режим — это залог хорошего самочувствия, профилактика перегрева и поддержание здоровья.
Нормы и режим питья
В жаркую погоду здоровому взрослому человеку рекомендуется увеличить потребление жидкости до 3–3,5 литров в сутки. Ключевой принцип — пить часто, но небольшими порциями (примерно по 100–200 мл). Оптимальный интервал между приёмами жидкости — каждые 45–50 минут. Это помогает поддерживать водно-солевой баланс и эффективно утолять жажду, не перегружая организм.
Что пить для утоления жажды
Лучшими напитками в жару считаются:
- Обычная чистая вода.
- Несладкий чай (особенно зелёный).
- Столовая минеральная вода.
- Отвары из шиповника или сухофруктов без сахара.
- Домашние компоты, морсы и натуральные соки без добавления сахара (предпочтительнее овощные).
- Квас.
- Кисломолочные напитки (кефир, айран, тан, несладкий питьевой йогурт).
Особенности употребления напитков
Зелёный чай — один из самых полезных вариантов. Он богат витаминами, способствует снижению артериального давления и укреплению сосудов. Парадоксально, но в жару его лучше пить горячим: это стимулирует теплоотдачу, и организм естественным образом охлаждается, не перегреваясь.
Холодные напитки не должны быть ледяными. Оптимальная температура — около 18–20°C. Употребление слишком охлаждённой жидкости может привести к ангине и другим простудным заболеваниям.
Кисломолочные продукты отлично утоляют жажду, насыщают и восполняют дефицит микроэлементов. Однако они требуют строгого соблюдения условий хранения (не выше +4°C). Без сумки-холодильника брать их в дорогу в летний день рискованно.
Что ограничить или исключить
Некоторые напитки в жару могут принести больше вреда, чем пользы:
- Кофе: стоит ограничить его употребление.
- Сладкие соки и газировка: из-за высокого содержания сахара они плохо утоляют жажду.
- Пиво и алкоголь: от них в зной лучше отказаться. Алкоголь, включая пиво, не утоляет жажду, повышает давление, способствует сгущению крови и увеличивает риск спазмов сосудов, инсультов и инфарктов.
- Молочные продукты: в жару они быстро портятся, поэтому предпочтение стоит отдавать именно кисломолочным.
Распределение жидкости в течение дня
Целесообразно основную часть суточной нормы жидкости выпивать в утренние и вечерние часы, когда жара спадает. Это помогает избежать чрезмерной нагрузки на организм в пик солнечной активности.
Профилактика кишечных инфекций
Жаркая погода создаёт идеальные условия для размножения болезнетворных микроорганизмов в продуктах и воде. Одновременно защитные силы организма могут ослабевать. Поэтому летом критически важно:
- Строго соблюдать правила гигиены при приготовлении и хранении пищи и напитков.
- Не забывать о личной гигиене (мытьё рук, фруктов, овощей).
- Быть особенно внимательным к срокам годности и условиям хранения скоропортящихся продуктов.
Обратите внимание: Рекомендации гражданам: профилактика короновируса.
Первоисточник: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике- Чувашии в г.Канаш»
Больше интересных статей здесь: Новости.
Источник статьи: Рекомендации по водно-питьевому режиму в летний период.