Известный совет Майи Плисецкой «не есть вовсе» для похудения оказался не самым удачным. Хотя такой подход может дать быстрый результат, он часто вредит здоровью и приводит к возвращению потерянных килограммов с избытком. Жесткие диеты, например, на соках или кефире, ослабляют организм, а после их окончания вес не только возвращается, но и может увеличиться.
Ключ к здоровому похудению — не голодание, а регулярное и правильное питание. Специалисты советуют есть каждые 3–4 часа, чтобы поддерживать метаболизм и избегать сильного голода, который заставляет переедать. Важно выбирать продукты, богатые необходимыми витаминами, микроэлементами и питательными веществами.
Основной принцип — не превышать суточную норму калорий, но при этом обеспечивать организм всем необходимым. Рацион должен быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Каждый из этих компонентов выполняет свою функцию, поэтому исключать что-либо нельзя. Дефицит питательных веществ может привести к ухудшению здоровья.
Обратите внимание: На «Ешь Деревенское» стартуют майские скидки на шашлык и барбекю. Вот что у нас можно будет купить.
Важно рассчитать, сколько именно белков, жиров и углеводов нужно именно вам.С чего начать путь к здоровому весу?
Если вы чувствуете себя хорошо, полны энергии, но хотите снизить вес, начните с перехода на правильное питание. Физические нагрузки ускорят процесс, но даже без них можно достичь результата, изменив пищевые привычки.
Здоровое питание — это не скучная диета, а образ жизни. Вам не придется есть только овсянку и капусту. Достаточно выбирать полезные продукты, соблюдать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) и ужинать не позднее, чем за два часа до сна.
В магазине «Ешь Деревенское» вы найдете более 1500 качественных продуктов от 200 фермерских хозяйств. Это позволяет составить разнообразное меню, которое будет соответствовать вашим вкусам и калорийности. Ниже — примеры продуктов, которые должны быть в вашем рационе.
Белки: основа мышечной ткани и метаболизма
Белки необходимы для восстановления клеток, поддержания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Включайте в рацион:
Филе грудки курицы
Тунец
Яйца куриные
Йогурт без сахара
Полезные жиры: источник энергии и здоровья
Жиры важны для гормонального баланса, усвоения витаминов и работы мозга. Выбирайте ненасыщенные жиры:
Масло льняное
Форель
Авокадо
Сложные углеводы: долгая энергия и сытость
Сложные углеводы медленно усваиваются, обеспечивая длительное чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Добавьте в меню:
Макароны из цельнозерновой пшеницы
Гречка непропаренная
Маш
Клетчатка: для пищеварения и очищения
Клетчатка улучшает пищеварение, выводит токсины и помогает контролировать аппетит. Её источники — свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень.
Что касается колбасных изделий, то диетологи обычно советуют их ограничить. Однако продукты «Ешь Деревенское» производятся из натурального мяса без вредных добавок, поэтому их можно включать в рацион в умеренных количествах.
Колбаса из говядины
Если вы правильно рассчитали калории и соблюдаете баланс БЖУ, иногда можно позволить себе и десерт — например, вегетарианскую панакоту.
Панакота вегетарианская
Через несколько месяцев правильное питание войдет в привычку, и вы заметите положительные изменения не только в весе, но и в самочувствии.
Чтобы поддержать ваш переход на здоровый рацион, «Ешь Деревенское» дарит скидку 500 рублей на первый заказ по промокоду DZEN.
Еще по теме здесь: Фермер.
Источник: Что есть, чтобы похудеть? Выбираем продукты в «Ешь деревенское».