Спортивные тренировки помогают совершенствовать силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость организма, но становятся причиной также причиной усталости, что вполне естественно. Так что после нагрузки обязательно необходим отдых, чтобы снять или уменьшить проявления, свидетельствующие о том, что человек устал. Очень эффективно в этом вопросе себя проявляют. Их можно посетить непосредственно после тренировки.
В то же время, нельзя забывать о том, что визит в парную несет и определенную нагрузку. На ее степень влияет интенсивность прогрева воздуха, влажность и последующее охлаждение. Также это зависит от длительности пропаривания. Не менее важно помнить, что каждый человек по-своему переносит банные процедуры, поэтому надо учитывать личную переносимость условий в парилке.
Какие же процессы запускаются в результате посещения сауны? Кратковременное воздействие высоких температур приводит к положительным сдвигам в работе вегетативной системы. Такие же перемены наблюдаются и в деятельности нервов. Двигательный анализатор приходит в норму, это подтверждается улучшением координации и точности движений. Все это приводит к тому, что спортсмен быстрее восстанавливает свою работоспособность, которая была утрачена в результате утомления после мышечной работы. Кроме того, так как к человеку возвращается положительный психологический настрой, потому что он получил массу приятных ощущений, то и возрождается нормальное отношение к большим тренировочным нагрузкам.
Эффективность пропаривания многократно возрастает, когда оно сочетается с водными процедурами. Например, в парной можно побывать между утренней и вечерней тренировкой, при этом последовательность действий может быть следующей. Сначала в течение трех-четырех минут нужно пропариться при температуре, не превышающей сотни градусов, в сочетании с влажностью около тридцати процентов. Затем следует принять прохладный душ или окунуться в бассейн, где вода не охлаждается ниже пятнадцати градусов. После этого надо на полторы-две минуты нырнуть в воду, нагретую до 35-40 градусов (например, в ванне или душе). И все это должен завершить пяти-семи минутный отдых. А затем можно отправляться опять в парилку, где и повторить все вышеупомянутые процедуры.
Но если продолжительность перерыва между нагрузками составляет больше двадцати часов или же тренировка делается в большом объеме с отдыхом на следующий день, то последовательность действий должна быть другой. Можно сделать три или пять заходов парную, где пробыть около пяти-семи минут. Температура в помещении – около сотни градусов, а влажность – до тридцати процентов. В целом же, пребывание в сауне составит полтора-два часа.
Использование веника поможет увеличить влажность воздуха, если обрызгать им стены, или же для этого можно просто подлить воду на камни печки. Каждое пропаривание сменяется водной процедурой. Окунаться в холодную воду стоит буквально на три-четыре секунды. В теплой же ванне можно пробыть две с половиной или три минуты. Отдых после этого увеличивается в зависимости от того, как спортсмен себя чувствует. В любом случае, каждая процедура должна вызывать удовольствие, а не причинять дискомфорт.
Ценители банного искусства напоминают, что в каждое посещение бани организм теряет много жидкости, поэтому ее запасы надо непременно восстанавливать. Для этого подойдет сок, минеральная или чистая вода, травяные настои и чаи. А массаж в сауне принесет дополнительный расслабляющий эффект, помогая еще лучше восстановить силы организма.