Шаг № 1: Конкретизируйте образ цели
Выразите свою цель в конкретных образах: событий, режимов работы, поступков, поведения. Мечты часто бывают размытыми и лишены деталей, в то время как цели требуют ясности и определенности. Чтобы мечта превратилась в достижимую цель, ее необходимо сформулировать максимально точно, описав конкретные действия и желаемое поведение, которые ее составляют.
Например, вместо туманного желания "посмотреть мир" на языке целей это может звучать так: "Я планирую в течение пяти лет ежегодно посещать три штата США и одну зарубежную страну". Такая конкретика превращает абстрактное желание в план, который можно последовательно выполнять.
Вывод. Чтобы мечта стала целью, она должна быть сформулирована в понятиях конкретных действий. Для этого задайте себе ключевые вопросы:
- Какие конкретные действия или поведение составляют мою цель? Что я буду делать или перестану делать, когда ее достигну?
- Как я пойму, что цель достигнута? Какие будут внешние признаки?
- Что я буду чувствовать, достигнув ее? Какие эмоции и состояния это принесет?
Ответы на эти вопросы, выраженные в деталях, станут вашими ориентирами на пути и позволят корректировать движение. Помните: абстрактные состояния вроде "быть счастливым" — не цель, а лишь общее пожелание. Ваша задача — определить, что конкретно для вас означает счастье.
Шаг № 2: Сделайте цель измеримой
Выразите свою цель в понятиях, поддающихся измерению. В отличие от мечты, результат достижения цели должен быть наблюдаемым, измеримым и количественно определяемым. Вы должны иметь возможность оценить, насколько продвинулись и действительно ли достигли желаемого.
Если в мире грез вы говорите: "Хочу интересную жизнь", то в мире целей вам нужно определить, что именно делает жизнь интересной и плодотворной для вас, и выразить это в измеримых показателях. Подумайте:
- Где вы должны жить?
- С кем общаться?
- Какой доход иметь?
- Какой деятельностью заниматься и сколько времени ей уделять?
Вывод. Сформулируйте цель так, чтобы можно было объективно измерить прогресс. Периодически задавайте себе контрольные вопросы, чтобы сверяться с курсом.
Шаг № 3: Установите четкие сроки
Составьте график работ, расписание или план действий для достижения своей цели. Мечты не привязаны ко времени, цели же требуют конкретных дедлайнов. Сроки создают ощущение срочности и обязательности, что является мощным двигателем прогресса.
Например, вместо "однажды разбогатеть" цель должна звучать как: "Достичь годового дохода в 100 000 долларов к 31 декабря 2025 года". Если ваша цель — похудеть на 30 кг, установите срок (например, 20 недель) и рассчитайте промежуточные контрольные точки (через 5, 10, 15 недель). Это поможет оценить реалистичность плана и необходимую интенсивность действий.
Вывод. Достижение цели требует привязки к конкретным срокам. Определив, чего вы хотите, сразу решите, к какому времени планируете этого добиться.
Шаг № 4: Выбирайте реалистичные цели
Выбирайте реальные, достижимые цели. Мечты могут быть о чем угодно, но цели должны касаться тех аспектов жизни, на которые вы можете реально повлиять. Бессмысленно ставить цель, зависящую от внешних, неподконтрольных вам обстоятельств.
Например, вы не можете управлять погодой на Рождество, но можете создать теплую праздничную атмосферу в своем доме с помощью украшений, музыки и угощений. Фокусируйтесь на том, что в вашей власти.
Вывод. Формулируйте цели так, чтобы их достижение зависело в первую очередь от ваших собственных действий и решений.
Шаг № 5: Разработайте стратегию и запрограммируйте окружение
Разбирайте и спланируйте стратегию, которая приведет вас к вашей цели. Достижение цели требует не только желания, но и продуманного плана действий. Одно из ключевых преимуществ хорошей стратегии — она освобождает от ненадежной зависимости от сиюминутного энтузиазма и силы воли. Эмоции непостоянны, а план остается.
Например, если ваша цель — регулярно заниматься спортом, не полагайтесь только на мотивацию. Запланируйте конкретное время для тренировок, подготовьте форму с вечера, найдите партнера для занятий. Запрограммируйте свое окружение так, чтобы желаемое поведение было легким, а нежелательное — трудным или невозможным.
Простой пример: если вы хотите не перекусывать перед ужином, измените маршрут возвращения домой так, чтобы не проходить через кухню. Таким образом, вы устраняете соблазн, не полагаясь на силу воли.
Этот принцип работает в любой области. Чтобы бросить курить, создайте среду, несовместимую с курением: избавьтесь от сигарет дома, избегайте мест для курения, займите время, когда тяга особенно сильна, другой активностью.
Вывод. Доверяйте стратегии и планированию, а не переменчивым эмоциям. Проанализируйте и перестройте свое окружение, привычки и расписание так, чтобы они поддерживали вашу цель, а не мешали ей.
Шаг № 6: Разбейте цель на последовательные шаги
Определите вашу цель через последовательность конкретных шагов на пути к ее достижению. Глобальные цели часто пугают своим масштабом и могут парализовать. Ключ к успеху — разбить большую цель на небольшие, manageable шаги.
Вместо "похудеть к лету" сформулируйте: "Сбрасывать по 1,5 кг в неделю в течение 20 недель". Похудение на 30 кг кажется монументальной задачей, но потеря 1,5 кг в неделю выглядит вполне реалистично. Каждый маленький успех будет мотивировать на следующий шаг.
Вывод. Устойчивое продвижение достигается через последовательное выполнение небольших, но четко определенных этапов. Это превращает daunting задачу в серию выполнимых действий.
Шаг № 7: Создайте систему ответственности
Создайте ответственность за продвижение вперед по направлению к своей цели. Мечты можно отложить, а цели требуют подотчетности. Без внешнего контроля мы часто склонны обманывать себя и откладывать дела.
Найдите "товарища по команде" — человека, которому вы будете регулярно отчитываться о своих успехах. Это может быть друг, член семьи, коллега или коуч. Осознание того, что кто-то следит за вашим прогрессом и что бездействие будет замечено, значительно повышает ответственность и дисциплину.
Вывод. Внешняя система отчетности и реальные последствия за невыполнение плана делают отступление от цели психологически более трудным. Установите для себя такую систему, которая сделает достижение цели практически неизбежным.
Успешная реализация любого личного плана перемен требует включения всех семи этих шагов. Они превращают абстрактные желания в конкретные, измеримые и достижимые результаты.
Наличие у вас потенциала, возможности что-либо сделать, просто означает, что вы этого еще не сделали.
Даррел Роял, футбольный тренер, Университет штата Техас