Нахождение дома очень осложняет поддержание физической активности. Сидячий образ жизни во время дистанционного обучения и низкий уровень физической активности могут негативно сказаться на здоровье. Кроме того, самоизоляция может вызвать стресс, поставив под угрозу психическое здоровье. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье во время карантина. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание этих видов. Возможны следующие способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Танцы, игры с младшими братьями и сёстрами, выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за домашними питомцами, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях. Используйте онлайн ресурсы, предлагающие комплексы несложных физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе. Но будьте осторожны и примите во внимание возможности своего здоровья. Чаще ходите. Даже в небольших помещениях можно ходить по периметру или ходить н месте. Если вам позвонили, во время разговора не сидите, а стойте или ходите. Больше времени проводите в стоячем положении, сократив время, проводимое в сидячем положении. Можно использовать стол на высоких ножках, позволяющий работать в положении стоя. Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Для поддержания здоровья, также нужно помнить также и о правильном питании, обеспечив достаточное количество фруктов и овощей и ограничив потребление соли, сахара и жира, и потреблении достаточного количества воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Список новостей |
