Четвертый принцип эффективной жизни гласит:
Вы не можете изменить то, чего не признаете
Стратегия честности
Ваша стратегия должна строиться на абсолютной честности перед самим собой. Необходимо трезво и объективно оценить все аспекты своей жизни, точно определить, что именно не работает и не приносит желаемых результатов. Пора перестать искать оправдания и начать создавать реальные изменения. Этот закон может показаться очевидным, но именно его простота часто становится камнем преткновения. Если вы отказываетесь признавать наличие проблемы, своего участия в сложной ситуации или определенных деструктивных чувств, вы лишаете себя возможности что-либо исправить. Саморазрушительное поведение, которое игнорируется, не только продолжается, но и усиливается, а привычные шаблоны закрепляются, становясь устойчивыми к любым переменам.
Аналогия с врачом
Представьте, что на вопрос врача о головокружении вы отвечаете: «Нет, никогда». Что произойдет? Доктор не узнает о реальной проблеме, а вы продолжите страдать. Он мог бы вылечить вам палец или локоть, но из-за вашей лжи истинная причина недомогания останется нерешенной. Врач исходит из того, что вы заинтересованы в выздоровлении, и доверяет вашим словам. Так же и вы должны быть надежным источником информации для самого себя. Однако, как показывает принцип конкурирующих программ (принцип №3), если отрицание проблемы приносит вам какую-то выгоду (например, позволяет избежать болезненных тем), вы становитесь ненадежным информатором в собственных глазах.
Точка отсчета: где вы находитесь?
Чтобы построить успешную стратегию жизни, необходимо честно определить свою текущую точку на карте существования. Связь между точным знанием своего нынешнего положения и тем, куда вы хотите прийти, фундаментальна. Если вы, путешествуя по США, спросите: «Как добраться до Толедо?», первым вопросом будет: «А где вы сейчас?» Указания из Калифорнии будут кардинально отличаться от указаний из Южной Каролины. Точно так же советы по изменению жизни зависят от исходных условий. Если ваш брак на грани развода или вы страдаете от хронической неорганизованности, подход будет одним. Если же вы утверждаете, что все благополучно и дисциплинированы, — совершенно другим. Самообман и приукрашивание реальности искажают картину настолько, что любая здравая стратегия становится неэффективной. Поэтому так важно находить в себе силы задавать себе трудные вопросы и давать на них честные ответы.
Вопросы без ответов и сила сомнения
Возможно, вы сейчас думаете: «Я даже не знаю, какие вопросы задавать, не говоря уже об ответах». Это нормально. Мы подойдем к этому постепенно, вооружившись необходимыми инструментами. Сейчас же ключевой шаг — решиться подвергнуть сомнению, проверить и оспорить каждое свое убеждение, каждую точку зрения и каждый жизненный стереотип. Говоря о правде жизни, вы должны быть готовы честно оценить все, что ей противоречит. Нельзя позволить себе роскошь самозащиты, лжи и отрицания. Именно отрицание убивает мечты, надежду и реальные шансы на своевременное решение проблем. В крайних случаях отрицание может буквально убить вас.
Механизм перцептивной защиты
Я говорю это не для красного словца, а потому, что это правда, подтвержденная печальным опытом во всех сферах жизни. Пришло время осознать трагическую роль отрицания в вашей собственной судьбе. Начнем с того, что у всех людей существует редко обсуждаемый механизм психологической самозащиты, который специалисты по поведению называют перцептивной защитой.
Это психический процесс, оберегающий нас от проблем, с которыми наше сознание не готово или не желает справляться. Иногда его описывают как «гуманную» или «избирательную амнезию», которая включается во время чрезвычайно травмирующих событий. За годы работы я встречал людей, переживших смерть близких, и обнаруживал, что воспоминания о трагедии были полностью заблокированы их памятью. В таких экстремальных обстоятельствах перцептивная защита — это дар, милосердие психики.
Однако, как и у всего в жизни, у этой медали есть обратная сторона. Перцептивная защита не всегда работает во благо. Ее действие не ограничивается травмирующими ситуациями. Закон изменения гласит: только признав наличие проблемы, вы можете приложить сознательные усилия, чтобы ее преодолеть или взять под контроль. Если какая-то естественная слабость мешает вам быть честным с собой, вы должны об этом знать.
Ежедневное действие перцептивной защиты
Перцептивная защита действует в вашей жизни ежедневно. Она удерживает вас от видения тех вещей, которые вы не хотите считать правдой. Она может мешать заметить важные тревожные сигналы, требующие немедленных действий. Возможно, она не дает вам увидеть, что вы потеряли доверие начальника. Или позволяет закрывать глаза на постепенное охлаждение отношений с близким человеком, пока дистанция не становится непреодолимой. Она может маскировать симптомы серьезной болезни, которую можно было бы вылечить на ранней стадии, или признаки проблем у ваших детей — депрессию, зависимость, отчуждение.
Эксперимент с восприятием
Будучи аспирантом, я провел исследование, повторяющее более раннюю работу. Мы демонстрировали группе консервативных пожилых женщин слова с помощью специального проектора. Среди слов были нейтральные («дуб», «телега») и откровенно непристойные. Когда на экране появлялись нейтральные слова, даже на мгновение, женщины безошибочно их узнавали. Но эффективность восприятия резко падала, когда дело доходило до оскорбительных слов, даже если они демонстрировались в десять раз дольше. Их перцептивная защита просто не допускала этих слов до сознания. Однако, хотя внешне они не проявляли никакого смущения, датчики, закрепленные на их теле, фиксировали скачки температуры кожи, сердцебиения и другие признаки стресса. На подсознательном уровне они узнавали слова, и их тела реагировали на то, что разум отказывался признавать.
Таким образом, с одной стороны, этот механизм защищал их сознательные ценности, а с другой — создавал огромные «слепые зоны» в восприятии мира. Ваша перцептивная защита действует так же. Вы смотрите на мир как на подвергнутое цензуре письмо, и живете в плену иллюзий. И что самое пугающее — она продолжает работать прямо сейчас, пока вы читаете эту книгу. То, что вы не видите, может быть не набором грубых слов, а проблемами, которые важнее всего. Ваши «белые пятна» могут оказаться именно теми обстоятельствами, которые вам больше всего необходимо увидеть.
Отрицание как убийца: уроки авиакатастроф
Отрицание очевидного влияет на вашу жизнь сильнее, чем можно предположить. Проблемы не разрешаются сами собой. Вы не можете изменить то, чего не признаете. А то, что вы не признаете, будет только ухудшаться, пока не станет совершенно очевидным.
Мне довелось работать психологом-консультантом, расследующим причины авиакатастроф. Эта работа дала уникальное понимание того, как люди решают проблемы в экстремальных условиях, и показала, какой убийственной силой может быть отрицание.
Рассмотрим одну трагедию. Аэробус с более чем двумя сотнями пассажиров заходил на посадку в горной местности. Пилоты впервые летели вместе. Когда на высоте 2500 метров их приборы стали показывать, что аэропорт находится не прямо по курсу, а левее, начался диалог, записанный «черным ящиком»:
00:01:14 Второй пилот: Что случилось с этой штуковиной?
00:01:20 Командир: Я не знаю, давай просто продолжим следовать тем же курсом, и она придет в порядок.
00:01:32 Второй пилот: Показания все еще неправильные. Может, мы не настроили прибор?
...
00:01:48 Второй пилот: Я не понимаю... Почему наш курс 60 градусов? Она испорчена?
00:02:26 Система предупреждения: Бип, бип. Земля. Остановитесь. Земля.
00:02:27 Командир: Что значит «остановитесь»? Набрать высоту! (Звук удара.)
Самолет врезался в склон горы. Техническая причина была проста: автопилот был настроен не на тот радиомаяк, и самолет медленно отклонялся от курса. Но главной причиной, на мой взгляд, стало отрицание. Пилоты заметили несоответствие в показаниях. Правило в авиации гласит: если вы дезориентированы в горах, немедленно набирайте высоту. Высота — ваш друг. Но для профессионального пилота признаться «я заблудился» — невероятно болезненно. Вместо этого они списали все на неисправность приборов и продолжали отрицать реальность. У них было меньше минуты, чтобы признать ошибку и исправить ее. Отрицая пугающую правду, они израсходовали 100% запаса времени и обрекли всех на гибель.
Отрицание в повседневной жизни
Такое отрицание — убийца номер один не только в авиации. Эта тенденция проявляется во всех сферах жизни. Мы не хотим, чтобы проблемы были правдой, не хотим слышать плохие новости, и в результате становимся слепы к сигналам, которые кричат нам об истинном положении вещей.
Женщина во втором браке может отрицать, что повторяет деструктивные модели поведения из первого. Мужчина, гордящийся статусом, может убеждать себя, что в семье все хорошо, пока остальные члены семьи уже ходят к психологу. Отказываясь признать, что вы не контролируете ситуацию, вы позволяете времени уйти, а с ним — и возможность что-то изменить.
У тех пилотов было меньше шестидесяти секунд. Сколько времени есть у вас?
Призыв к честности
Ваша жизнь не безнадежна. Еще не поздно навести в ней порядок. Но будьте честны, выясняя, что именно нужно приводить в порядок. Быть честным — значит снять «розовые очки» и увидеть мир четко. Это может означать осознание серьезных угроз или определение мелких, но постоянных «утечек» вашей энергии. Правда может касаться ваших отношений с другими или вас самих. Если вы ленивы — признайте это. Если вы резки и враждебны — признайте. Если вы напуганы — признайте. Будьте честны, иначе вы так запутаетесь, что упустите даже самую верную возможность изменить жизнь к лучшему.
Пример алкоголизма и суть признания
Легко видеть, как этот закон работает в жизни других. Возьмем пример алкоголизма. Каковы шансы алкоголика преодолеть зависимость, если он не признает, что проблема существует? Они близки к нулю. Точно так же, если вы не готовы осознать негативные последствия своего поведения, привычек или моделей мышления, вы измените их не больше, чем отрицающий свою болезнь алкоголик. Я хочу, чтобы вы признали все, что не работает в вашей жизни: поведение, отношения, карьеру, страхи, депрессию — все.
Но давайте поговорим откровенно о том, что такое признание. Это не кивок головой, не неискренние заверения или фразы вроде «мне нужно этим заняться». Признание — это неприкрашенная, ведущая к действию, жесткая очная ставка с самим собой. Это взгляд без самообмана на все деструктивное, с чем вы смирились. Это не «политкорректная исповедь», а жестокое признание того, как вы сами портите свою жизнь, и того, какую извращенную выгоду вы из этого извлекаете. Если вы не готовы к такой пронзительной честности относительно того, кто вы есть и что в вас не так, серьезных изменений не произойдет. Все просто.
Желание быть правым vs. желание измениться
Вспомните слова героя Джека Николсона: «Вы не можете манипулировать правдой!» Чаще всего люди хотят не правды, а оправданий. Они ищут подтверждения своим взглядам, правильным или нет. Проверьте это на себе. Читая о переменах, вы можете сразу найти пятьдесят причин, почему они вам не под силу. И знаете что? Настаивайте на этом — и вы снова окажетесь правы. Мы ценим в жизни именно это — быть правыми. За годы работы с парами я редко слышал: «Доктор, я хочу, чтобы брак работал, независимо от того, кто прав». Чаще звучало: «Убедите моего супруга, что я прав, чтобы все было по-моему».
Эта убежденность в своей правоте может быть трагичной. Я видел семьи, разрушенные из-за того, что каждый родитель держался за свои взгляды на воспитание, хотя зачастую оба были не правы.
Цена признания и сила правды
Если исходить из того, что люди ищут удовольствия и избегают боли, то иметь дело с правдой непросто. Признание проблемы — это самообвинение, оно создает напряжение. Пока вы не признали, что что-то не работает, можно просто плыть по течению. Но как только вы это признали, вы также признаете, что предаете свои мечты, мирясь с тем, чего не хотите.
Однажды признав проблему и свою ответственность, мириться с ней становится невозможно. Вы либо сознательно продолжаете разрушать свою жизнь, либо меняетесь. Вы больше не можете прятаться за других. Случайностей не существует — вы создаете свой опыт решениями и поступками. Лгать себе — худший способ начать меняться.
Вопросы для жесткой самооценки
Чтобы включить этот принцип в свою стратегию, нужно понять суть честности. Честность — это вся правда, без прикрас. Как только вы решите создать стратегию жизни, заключите с собой сделку: больше никакой лжи, оправданий и самообмана в оценке происходящего. Задайте себе трудные вопросы и дайте честные ответы:
? Живу ли я как неудачник? Если да, признайте: «Я живу как неудачник. Без оправданий».
? Ленив ли я? Достаточно ли требователен к себе? Если да, признайте.
? Можно ли назвать мою жизнь путешествием в никуда? Если да, признайте.
? Испуган ли я? Если да, признайте.
? Можно ли назвать мой брак мертвым? Если да, признайте.
? Есть ли у меня цели или я просто совершаю привычные действия? Если да, признайте.
? Даю ли я себе обещания, которые никогда не выполняю? Если да, признайте.
50% решения — в определении проблемы
Я долго верил, что 50% решения любой проблемы — в ее точном определении. Набравшись мужества для такой честности, вы больше не сможете жить в мире иллюзий. Здесь не может быть исключений. Оценивая причины своих неудач, нельзя искать оправданий. Вы должны жить согласно изученным принципам: ничто не происходит случайно, обстоятельства вашей жизни созданы вами. Признайте, что для изменений нужны знания и сила. Признайте, что получаете какую-то выгоду от своего нынешнего состояния. Честно обозначьте черты характера, мешающие успеху: страх, смущение, лень.
Представьте, как легко будет завтра проснуться, если вы сможете сказать: «Впервые в жизни я не обманываю себя. Впервые я честно смотрю правде в глаза».
Амнистия для самого себя
Вы не можете изменить то, чего не признаете. Это значит, что признание ошибок — позитивный акт. Отказ от него — позиция простака. Подумайте о выгодах признания. Это как амнистия от министерства юстиции: «Мы освободим вас от наказания за все преступления, если вы прямо сейчас признаетесь в каждом из них письменно. Не запишете — вас будут судить. Запишете — свободны». Разве не глупо было бы отвергнуть такой шанс из-за смущения или лени? Именно это я предлагаю вам сейчас. Будьте беспощадно честны. Не отрицайте и не смягчайте свои «жизненные преступления». Если вы тучны — вы тучны. Если ленивы — ленивы. Если испуганы — испуганы. Никаких «гормональных проблем» или «чрезмерной осторожности». Скажите себе правду, какой бы неприглядной она ни была, или все останется по-прежнему.
Признать, чтобы отпустить
Когда мы начинаем признавать правду о себе, ставки растут. Можно признать лишь часть проблемы, но если вы хотите реальных перемен, не делайте это наполовину. Признать часть — это всего лишь согласиться, что в каждом из нас есть что-то неидеальное. Я не пытаюсь унизить вас, а заставить быть искренним. Посмотрите реальности в лицо, чтобы затем ее изменить.
Вы должны позволить себе быть несовершенным. Разрешите себе иметь багаж прошлого: искаженные мысли, чувства, эмоции — и не осуждайте себя за это. Вы прожили достаточно, чтобы накопить этот опыт. Возможно, вас предавали, вы теряли близких, переживали неудачи в отношениях, что сделало вас обиженным, злым или испуганным. Все это — часть вас, сформированная прошлым. Игнорировать или отрицать влияние этого опыта — значит отрицать важный аспект своей жизни. Вы не можете изменить то, чего не признаете. Признайте, что эти черты в вас есть, но также признайте, что у вас всегда есть выбор и возможность измениться.
Вносить значительные изменения в жизнь и так достаточно трудно. Не усложняйте себе задачу, оставаясь наивным и доверчивым к собственным оправданиям. Не позволяйте себе быть одураченным своей же болтовней. Если эта книга оказалась у вас в руках сейчас — будьте честны. Реалистично оцените, в каком состоянии вы находитесь и как до него дошли. Станьте реалистом.
Хорошо сделанное лучше, чем хорошо сказанное.
Бенджамин Франклин